Ein Artikel von MEDPREVENTION - Ihre Experten im Bereich Prävention und Gesundheit
Rückenschmerzen sind ein ständiger Begleiter für viele Menschen, doch seit dem Ausbruch der Corona-Pandemie hat sich die Situation für viele von uns verschlechtert. Rückenschmerzen nehmen weltweit zu. Warum? Die Verlagerung ins Homeoffice, der damit verbundene Bewegungsmangel, und der zunehmende psychische Stress sind einige der Hauptverursacher. Lassen Sie uns gemeinsam die Ursachen und mögliche Lösungen für Rückenschmerzen während der Corona-Zeit erkunden!
Die Auswirkungen der Pandemie auf unsere Körperhaltung
Die Pandemie hat unsere Arbeitswelt auf den Kopf gestellt. Der Übergang vom Büro ins Homeoffice führte zu einer völlig neuen Arbeitsumgebung, die oft nicht optimal für unsere Körperhaltung ist.
- Veränderung der Arbeitsumgebung und ihre Folgen: Viele von uns arbeiten jetzt an improvisierten Arbeitsplätzen ohne die notwendige ergonomische Ausstattung. Dies führt zu einer monotonen schlechten Haltung, die zur Entstehung von Rückenschmerzen beitragen kann.
- Bewegungsmangel und seine Konsequenzen: Mit der Schließung von Fitnessstudios und der Einschränkung von Freizeitaktivitäten wird die tägliche Bewegung vermindert. Die sitzende Lebensweise kann die Muskulatur schwächen und das Risiko für Rückenschmerzen zusätzlich erhöhen.
- Psychologischer Stress und seine körperlichen Auswirkungen: Die Unsicherheit der Pandemie und soziale Isolation belasten uns, was sich auch auf unsere körperliche Gesundheit auswirkt. Stress kann zu Muskelverspannungen und einen entscheidenden Beitrag zur Entstehung von Rückenschmerzen leisten.
Häufige Ursachen von Rückenschmerzen während der Pandemie
Die Corona-bedingten Veränderungen haben viele Ursachen für Rückenschmerzen hervorgehoben, die zuvor vielleicht nicht so präsent waren.
- Ergonomische Fehler beim Arbeiten von zu Hause: Improvisierte Schreibtische und Küchenstühle bieten nicht die notwendige Unterstützung für den Rücken.
- Reduzierte körperliche Aktivität: Einschränkungen und Lockdowns haben zu einem Rückgang der physischen Bewegung geführt.
- Zunahme von Stress und Angst: Ängste über die gesundheitliche Bedrohung und wirtschaftliche Unsicherheiten steigern Stresslevel und damit verbundene physische Symptome.
Wissenschaftlich fundierte Ansätze zur Linderung
Doch nicht verzweifeln, es gibt wissenschaftlich fundierte Ansätze, um Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen:
- Evidenzbasierte Bewegungstherapie und deren Vorteile: Eine regelmäßige Bewegungstherapie kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stärken. Studien zeigen, dass gezieltes Training die Flexibilität und Stärke verbessern kann.
- Tipps zur Ergonomie im Homeoffice: Durch einfache Anpassungen, wie die Nutzung von Laptop-Erhöhungen oder ergonomischen Stühlen, kann die Belastung des Rückens reduziert werden.
- Die Rolle von regelmäßiger Bewegung und Entspannungstechniken: Regelmäßige Bewegung, kombiniert mit Entspannungsübungen, kann die körperliche und psychische Gesundheit fördern.
Praktische Übungen zur Verbesserung der Rückengesundheit
Regelmäßige Übungen können Wunder wirken, um die Rückengesundheit zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
- Einfache Beweglichkeitsübungen für zwischendurch: Kurze Mobilisationen während der Arbeit helfen, die Flexibilität zu erhalten und Verspannungen zu vermeiden.
- Strukturiertes Training kann helfen: Ein gezieltes Trainingsprogramm kann die Rückenmuskulatur stärken und zukünftigen Schmerzen vorbeugen.
- Atem- und Entspannungstechniken: Atemübungen sorgen für Entspannung und reduzieren Stress, was sich positiv auf den Rücken auswirken kann.
Langfristige Strategien zur Vorbeugung
Um langfristig beschwerdefrei zu bleiben, sind präventive Maßnahmen entscheidend.
- Die Bedeutung eines aktiven Lebensstils: Regelmäßige Bewegung und ein aktiver Lebensstil sind das A und O für einen gesunden Rücken.
- Aufklärung und Bewusstsein im Umgang mit Rückenschmerzen: Die richtige Aufklärung über den Umgang mit Rückenschmerzen kann helfen, diese besser zu bewältigen.
- Anpassungen am Arbeitsplatz und Zuhause: Mit der richtigen Ausstattung und Anpassungen kann man ergonomische Fehler vermeiden.
Fazit
Rückenschmerzen sind eine Herausforderung in der Corona-Zeit, aber durch die richtigen Maßnahmen können sie gelindert werden. Wichtig ist, auf Ergonomie zu achten und regelmäßig aktiv zu sein. Zudem können Sie den Online-Kurs “Schmerzfreier Rücken” von MEDPREVENTION in Betracht ziehen, um noch gezielter gegen Schmerzen vorzugehen. Der Kurs kann bis zu 100% von der Krankenkasse bezahlt werden! Weitere Informationen finden Sie hier.
Hinweis: Die hier bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und stellen keine individuelle medizinische Beratung dar. Sie ersetzen keinesfalls den Besuch bei einem Arzt. Für individuelle medizinische Fragestellungen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder eine medizinische Fachkraft.
