Ein Artikel von MEDPREVENTION - Die Experten im Bereich Prävention und Gesundheit
Haben Sie jemals bemerkt, wie Ihr Rücken nach nur wenigen Minuten Stehen schmerzt? Das ist tatsächlich ein häufiges Problem. Es wird oft unterschätzt, wie sehr Stehen die Rückenmuskulatur belastet, vor allem, wenn man es über längere Zeiträume hinweg macht. Ob Sie im Einzelhandel arbeiten, in der Gastronomie oder einfach nur in der Küche stehen – Rückenschmerzen beim Stehen sind für viele Menschen ein ständiger Begleiter.
Laut einer Studie der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin leiden rund 80 % der Menschen in Deutschland mindestens einmal im Leben unter Rückenschmerzen. Ein erheblicher Teil dieser Schmerzen tritt auf, wenn man für lange Zeiträume stillsteht. Doch warum ist das so? Und was können wir dagegen tun? Wir tauchen tiefer in die Ursachen ein und bieten Ihnen Tipps, die Sie sofort anwenden können, um Linderung zu finden!
Ursachen von Rückenschmerzen beim Stehen
Eintönige Körperhaltung:
Vor allem die Verweildauer in ein und der selben Standhaltung scheint eine wichtige Rolle zu spielen. Oft neigen wir dazu, eine bestimmte Haltung z.B. auf der Arbeit dauerhaft einzunehmen und wenig zu variieren. Diese Monotonie belastet die Wirbelsäule jedoch einseitig und vermindert die Versorgungsmöglichkeiten der Bandscheiben.
Fehlende Stützmuskulatur:
Eine schwache Rumpfmuskulatur kann ein Grund dafür sein, warum der Rücken beim Stehen so schnell ermüdet. Die Muskeln, die normalerweise unsere Wirbelsäule stützen, sind nicht stark genug, um die Belastung über einen längeren Zeitraum zu tragen. Dies führt dazu, dass die Wirbelsäule selbst mehr Last abfangen muss, was zu Schmerzen und Ermüdung führt.
Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen im Stehen
Pausen einlegen:
Es klingt einfach, aber regelmäßige Pausen sind essenziell, wenn Sie den ganzen Tag stehen müssen. Schon kurze Pausen von 5-10 Minuten, in denen Sie sich setzen oder bewegen, können helfen, den Rücken zu entlasten und Verspannungen zu vermeiden. Gönnen Sie Ihrem Körper diese Mini-Auszeiten, um den Druck von der Wirbelsäule zu nehmen.
Dynamisches Stehen:
Ein weiterer Tipp ist das sogenannte dynamische Stehen. Anstatt starr in einer Position zu verharren, sollten Sie kleine Bewegungen einbauen. Wechseln Sie regelmäßig die Position, wippen Sie leicht auf den Füßen oder verlagern Sie das Gewicht. Diese Mini-Bewegungen halten Ihre Muskulatur aktiv und begünstigen die Ernährung der Bandscheiben.
Effektive Übungen gegen Rückenschmerzen beim Stehen
Kräftigungsübungen:
Um langfristig Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Übungen wie Planks oder seitliches Beinheben sind perfekt, um die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur zu aktivieren und zu kräftigen.
Mobilisationsübungen:
Neben der Kräftigung kann es sinnvoll sein die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu fördern. Übungen wie die „Kobra“ aus dem Yoga oder sanfte Rotationen des Oberkörpers können dazu beitragen, die Flexibilität und Ernährung der Bandscheiben zu erhalten und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Atemtechniken:
Atmen Sie bewusst tief ein und aus. Eine tiefe Atmung hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Dies kann den Druck auf den Rücken verringern, vor allem, wenn Sie während des Stehens oft angespannt sind.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie trotz aller Maßnahmen weiterhin unter Rückenschmerzen leiden oder sogar Taubheitsgefühle oder Kribbeln verspüren, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Besonders, wenn Ihre Schmerzen chronisch werden oder von anderen Symptomen wie Beinbeschwerden begleitet werden, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Fazit
Rückenschmerzen beim Stehen sind unangenehm, aber nicht unvermeidbar. Mit einer abwechslungsreichen Haltung, regelmäßigen Pausen und gezielten Übungen können Sie viel für Ihre Rückengesundheit tun. Wenn Sie dennoch Schmerzen verspüren, zögern Sie nicht, die Unterstützung eines Experten zu suchen. Und falls Sie noch tiefer in das Thema Rückengesundheit einsteigen möchten, empfehlen wir unseren Onlinekurs „Schmerzfreier Rücken“ von MEDPREVENTION. Dieser Kurs wird von Ihrer Krankenkasse bis zu 100 % erstattet und hilft Ihnen dabei, dauerhaft schmerzfrei zu bleiben.
Hinweis: Die hier bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und stellen keine individuelle medizinische Beratung dar. Sie ersetzen keinesfalls den Besuch bei einem Arzt. Für individuelle medizinische Fragestellungen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder eine medizinische Fachkraft.